Egészség Kovácsa 2002 Bt.

Honlapja

  

LÚDTALPTORNA:

 

A következő gyakorlatok elősegítik a láb helyes terhelésének kialakulását a talp 3 pontján:

Ø  Álló helyzetben a lábfejeket párhuzamosan egymás mellé tesszük, a két sarkat egyszerre felemeljük. (Lábujjhegyre állás)

Ø  Lábujjhegyre állás felváltva jobb és bal sarokemeléssel

Ø  Álló helyzetben a lábfejeket párhuzamosan egymás mellé tesszük, egyszerre mindkét lábbal sarokra állunk.

Ø  Sarokra állás váltott lábbal

Ø  Álló helyzetben egyszerre mindkét lábon-lábujjhegy állásból sarokállásba gördülünk, majd vissza

Ø  Párhuzamos lábfejjel egyszerre a külső talp élekre állunk, a felemelkedett lábujjakat erősen behajlítjuk-kinyújtjuk

Ø  Mindkét lábbal egyszerre lábujjhegyre állunk, a sarkakat széthúzzuk, és széthúzva visszaengedjük a földre. Széthúzott sarkakkal ismét lábujjhegyre állunk, a sarkakat a levegőben közelítjük, párhuzamos lábtartással visszaereszkedünk a talajra.

Ø  Ülő helyzetben párhuzamos lábtartással indulva a jobb láb ujjaival végigsimítjuk a bal lábfejet a külső bokától az ujjakig, majd ellentétes lábbal.

Ø  A gyakorlatot álló helyzetben is végezzük el.

 

JÁRÓGYAKORLATOK:

Ø  Magasra felhúzott sarokkal apró lépésekkel lábujjhegyen járunk

Ø  Mackó járás: A talpak külső szélére nehezedve, erősen behajlított lábujjakkal apró lépésekkel – dülöngélve - járunk.

 

JÁTÉKOK:

Ø  A földön ülve egy labdát a két talpunk közé fogunk, lábbal kissé feldobjuk, megpróbáljuk a talpak közé zárva elkapni.

Ø  A földre helyezünk egy zoknit, ülve a lábujjainkkal megfogjuk a zokni két végét, megmarkoljuk, felemeljük és széthúzogatjuk.

Ø  Ülve a földről, egyik lábunk ujjaival egy ceruzát felmarkolunk”, felemeljük a levegőbe és megkíséreljük a másik lábunk ujjaival átvenni, majd fordítva.

Ø  Állva mindkét lábunk ujjaival egy-egy kis golyót megmarkolunk. A golyókat fogva néhány lépést a talpunkon sétálunk.

Ø  Apróra tépett, földre szórt papírdarabkákat/legó/szivacsos játék egyenként lábujjal felszedegetünk.

 

A gyakorlatok egymásra épülnek, ezért a sorrend betartása, illetve a teljes gyakorlatsor elvégzése nagyon fontos!

 

 

 

TOVÁBBI GYAKORLATOK, MELYEK KÖNNYEN MEGJEGYEZHETŐEK, BÁRMIKOR, BÁRHOL, PÁR PERC ALATT ELVÉGEZHETŐEK:

 

 

- TENISZLABDA TORNA:
A talpizmok erősítésére az egyik legjobb: a teniszlabda torna. Kortól függetlenül, bárki végezheti, így akár egy közös családi programként is beilleszthető a hétköznapokba. Ezenkívül bármilyen más tevékenységgel összevonható, tehát Tv-nézés, netes szörfözés vagy tanulás közben is végezhető. Mi azt szoktok javasolni, hogy pl.: a fogmosást vonjuk össze a teniszlabda taposással, így biztosan nem felejtődik el este és így eleget tudunk tenni a rendszeresség elvének is. Ez utóbbin van az egyik legnagyobb hangsúly, hiszen például havonta egyszeri alkalommal végezve nem vagyunk annyira hatékonyak.

Teljesen egyszerű feladatról van szó: teljes testsúllyal rá kell állni a labdára, meg kell taposni elöl, középen, hátul - tehát mindenhol- először az egyik lábon, majd a másikon. Aki ügyes, utána végezheti úgy is a gyakorlatot, hogy mindkettő láb alatt van egy-egy labda. Időtartamát tekintve: csupán néhány perc, például egy fogmosási időtartam.


- BOKA KÖRÜLI IZMOK ERŐSÍTÉSE:
Külső élén járás (lásd: fentebb: Járógyakorlatok -> Mackó-járás). Szintúgy pár perc elegendő.


- PUHA- ILLETVE EGYENETLEN TALAJON VALÓ MEZÍTLÁB JÁRÁS:
Nagyon jól fejleszti a talpizomzatot a puha talajon, tehát homokban vagy fűvön való mezítláb járás, illetve a kavicsos ágyon való sétálás (pl.: Kneipp taposó). Ma már hazánkban is látogathatóak mezítlábas parkok, javasoljuk ezek felkeresését is.

 

 

- Pici gyermekek esetében, akik nem tudják még saját  maguk tornáztatni a lábukat:

Bicikliztetés a lábfej óvatos körkörös mozgatásával.

 

 

Reméljük segítségükre voltunk mindenkinek, akinek hasznos tanácsra van szüksége talptorna terén. :)

Ki olvas minket?

Oldalainkat 24 vendég és 0 tag böngészi

Dunaharaszti üzletünk

contentmap_module
Biokuckó Láb Shop

Dabasi üzleteink

contentmap_module

Copyright © 2014. All Rights Reserved.

Our website is protected by DMC Firewall!